ベンチプレスで高重量を扱っている人はパワーフォームと呼ばれるフォームです。
肩甲骨を立てしっかりしたブリッジをつくることは、怪我無く高重量を扱う条件の一つと言っても過言ではありません。
でも体の硬い人は、到底このフォームをつくることはできません。
私も含め体が硬い人は、少しでもパワーフォームに近づこうと色々と工夫をしています。
体が硬い人におすすめのフォームの組み方を紹介します！
この組み方をすると少しだけブリッジが高くなり、肩甲骨が立ってきます。
大会に参加してよい成績をとる人の多くはパワーフォームと呼ばれる独特のフォームを使っています。
このフォームは単純なアーチ型のブリッジではなく、胸郭を張り肩甲骨を寄せて下制させ、ベンチ台に垂直にします。
それでいてお尻はベンチ台につけます。
この不思議なフォームは競技のルールに準拠しています。
胸の位置を高くすると同時に力を出しやすいフォームです。
もちろん肩なども痛めにくいというパーフェクトなフォームです。
でも残念ながら、誰もがこんなフォームを組める訳ではありません。
とくに体の硬い人にとっては、こんなことができる体の構造はどうなっている？という感じです。
私のように体の硬い人はベンチ台に寝ただけだと、ブリッジを組むことはできません。
人生でブリッジできたのは、小学生のころまでです。
その後の人生では後ろに反ることを放棄してきました。
それが、ベンチプレスをやるようになっからといって、ブリッジを組めといわれても手遅れです。
何とか、少しでも肩甲骨を立て高いブリッジを作るために色々と行ったのが今回行った方法です。
一部の上級者のYouTubeなどにも、この方法に近いやり方の紹介がされています。
より肩甲骨を立て、ブリッジを高くするためにこのやり方を行っています。
同じような組み方ですが、途中のブリッジの高さや動きはやはり、元々体がかなり柔らかい人のように見えます。
色々と試してみたのですが、この方法が体の硬い人には一番ブリッジが作りやすい方法ではにでしょうか！？
口で説明するのは難しいのですが・・
一度ベンチ台の上に寝てから、頭側へ体を移動して、その反動で体を戻します。
もどした時に肩甲骨を立てブリッジを作ります。
体を戻すときに足側に少し余分に体を戻し、ここから肩を支点に足で押しながら、更に肩を立たせせます。
実は体の硬い人のために有効なブリッジの組み方がもう一つあります。
もしかしたらこちらの方がよいブリッジが組めるのかもしれません。
ところが、この方法は公式な試合では使うことができません。
２０２３年に国際パワーリフティング連盟（IPF）がベンチプレス台に足をのせるのはNGというルール改正をしてから使用不可になりました。
それまでは多くの選手がこの方法でブリッジを組んでいました。
でも試合にでない人であれば、この方法はとても良い方法で、私も長い間この方法を使っていました。
少し弱点があるとすると・・
肩を先に決めるので、ブリッジを頑張りすぎると足が浮き気味になります。
このため足を使って（足で押して）挙げるレッグドライブなどを行うときは、しっかり意識しないと足に力が入り難い場合があるのです。
肩甲骨を下制して立ててベンチプレスを行うことは、高重量を挙げやすくなるばかりか怪我の防止にも役立ちます。
ベンチプレスで高重量を挙げたい人には必須の技術です。
一方で体が硬い人にとっては、パワーフォームを組むことはハードルが高いのも事実です。
今回紹介した方法が少しでも役に立てれば嬉しいです。
