ベンチプレスの大会にでるために４０日で３ｋｇの減量を行いました。
大会が終わったら、すぐに体重がもどると思っていたのですが・・
大会が終了して約２ヶ月がたちましたが、体重はほぼ落ちたまま維持しています。
減量では、食事制限を極力抑えました。
少しだけハードですが、運動主体の減量は、食べながら痩せたい人におすすめの方法です。
減量の２本柱は「食事」と「運動」です。
この２つに、どう取り組むかが勝負どころです。
リバウンドの主な原因は過度な食事制限というのは常識です。
今回の減量の目的は、ベンチプレスの大会のためなので、
食事を摂らないで、減量をするとトレーニングができなくなります。
出来れることなら、脂肪は落として、筋肉は増やしたいのです！
◆減量のポイント
・食事はなるべくとる！！
・幾つかの運動を併用して行う
体重の減り具合を見ながら、食事はなるべくとるようにしました。
主には、夕食のご飯の量を減らしました。
それでも、毎日ある量は必ず食べていました。
幾つかの運動を行い、効率の良い運動を選択しながら運動を行っています。
主に行った運動は、ウォーキング、ランニング、テニス、筋トレです。
どの運動をどの程度行うと、体重がどれ位落ちるかを把握しながら、
運動を選択して行いました。
体重の変化は、朝起きてすぐと、夜食事の前の１日に２度測定します。
ベンチプレスの大会のときは、朝の体重をみて、試合前の食事量や水分量を決めます。
このため、朝起きて、食事前の体重測定は必須になります。
また、昨日の夜の体重からどれ位変化があったかが確認できます。
夜は、その日の運動の効果を確認します。
運動してすぐ測定すると、水分の影響が大きく出てしまうので
昼食や水分の補給をある程度してから測定します。
個人的な傾向かもしれませんが、前日の夜の体重が、ほぼ翌日の朝の体重になっています。
夜食べた分が、寝ている間に消費されている感じです。
ダイエットのためにこの期間に４種の運動を行いました。
ウォーキング、ランニング、筋トレ、テニスです。
| 種目 | 回数 | 距離/時間 | 平均減量効果（ｇ） |
| ウォーキング | 11 | 9.1ｋｍ | －390 |
| ランニング | 3 | 5.2ｋｍ | －466 |
| 筋トレ | 11 | ２ｈ | ＋210 |
| テニス | 4 | ２ｈ | -700 |
減量効果は、朝の体重に比べて夜どれ位落ちているかです。
今回のダイエット効果は、テニス、ランニング、ウォーキングです。
何と筋トレを行うとむしろ体重が増えてしまっているという結果でした。
テニスは楽しくできるので比較的取組みやすい運動です。
ランニングは、前後を含めても１時間程度なのですが、久しぶりに走ったのでハードでした。
ウォーキングは、１時間４０分ぐらいかかっていますが、慣れてくると一番手軽に行えます。
食事で気をつけたのは、２つです。
◆食事で気をつけたこと
・ドカ食いをしない
・夜の炭水化物を半分程度にする
夜の炭水化物の制限はあまり気になりませんでした。
物足りなければ、おかずは少し多めに食べたりしました。
また間食はなるべく避けて、口さみしいときは、プロテインを飲むようにしました。
プロテインの摂取は炭水化物や脂肪がなく、タンパク質が取れるので一石二鳥です！
ストレスがあるのはドカ食いの方です。
時々は、外食して飲み会や焼肉などに行きたくなります。
その後の体重の推移
前述したとおり、体重はほぼ維持できています。
大会当日の朝は７２．９ｋｇでした。７４ｋｇ以下級なので減量のし過ぎでした。
その後の約２ヶ月は、７２．８～７４．４の間を推移しています。
現在は、ほとんどが７３ｋｇ台なので、ダイエットする前から、約３ｋｇダウンを維持しています。
３ｋｇというと少ないと思う人もいるかと思いますが、
日頃からある程度体を動かしている人が、３ｋｇを減量するのははかなか大変です。
また３ｋｇ落ちるとベンチプレスのパフォーマンスは確実にダウンします。
でもこの方法は、リバウンドしないダイエット方法としてはかなり優秀です！！
