長年筋トレを行っていますが、筋トレだけでは健康診断の血液の数値がよくなりません。
平行してウォーキングを熱心に行っていた時は少し改善していたのですが・・
現在は筋トレを継続しつつ、テニスを始めました。
すると血液関係の数値は、改善してきています。
テニスって健康によいようです！！
以前は血液検査では総コレステロールを問題としていましたが、
ここ数年は評価方法が変わってきています。
総コレステロールは記載されることが無くなり、Non-HDLコレステロールとLH比が用いられています。
余分なコレステロールを回収してくれるHDLコレステロールは、善玉コレステロールと呼ばれています。
実は以前の総コレステロールを始めとする指標ではNGは無かったのですが、
この新しい指標だとLH比がずっとNGということに気がつきました！！
LH比がNGということに気がつき、過去のデータを調べてみました。
| 基準値 | 2019 | 2020 | 2021 | 2022 | 2023 | 2024 | |
| 中性脂肪 | 30～149 | 95 | 127 | 115 | 110 | 89 | 68 |
| HDL | 40～119 | 50 | 48 | 51 | 54 | 52 | 54 |
| LDL | 60～119 | 88 | 97 | 104 | 103 | 94 | 88 |
| 総コレステロール | 140～199 | 157 | 170.4 | 178 | 179 | 163.8 | 155.6 |
| Non-HDLコレステロール | 90～149 | 107 | 122.4 | 127 | 125 | 111.8 | 101.6 |
| LH比 | 1.5以下 | 1.8 | 2.0 | 2.0 | 1.9 | 1.8 | 1.6 |
それぞれの値は、各年で全て基準内なのですが・・
何と新しい指標であるLH比は基準外になっています。
HDLコレステロール値は、ほとんど増加していません。
このため、LH比を下げるためには、LDLコレステロールを下げるしかありません。
２０２４年はテニスにより改善されたとはいえ、LH比は１．６でまだ基準値内に入っていません。
でも、私がお世話になっている病院では、Non-HDLコレステロールは指標に入っているのですが、
LH比は、採用されていません。このため何とA評価です！？
これってOKなのでしょうか？
指標の見方
血液検査の指標の見方について簡単に確認しておきます。
HDLコレステロール：余分なコレステロールを回収し、肝臓に戻す役割を担っています。
LDLコレステロール：増えすぎると、血管の壁にLDLコレステロールがたまり、動脈硬化が進んでしまいます。
中性脂肪：糖質が不足すると蓄えられていた中性脂肪が血液中に放出され、身体を動かすエネルギー源として利用されます。
増えすぎた場合は動脈硬化の原因となります。
総コレステロール：血液中に含まれるすべてのコレステロールの総量。
総コレステロールは、HDLコレステロール値とLDLコレステロール値、中性脂肪値の1/5の合計値で算出されます。
Non-HDLコレステロール：2018年から導入されています。HDL以外のコレステロールを意味します。
Non-HDLコレステロールは、総コレステロールからHDLコレステロールを引くことで算出可能です。
LH比：（LDLコレステロール値）÷（HDLコレステロール値）で算出されます。
LDLコレステロールが基準値内にある場合でも、コレステロールのバランスが悪い場合、さまざまなリスクが生じるとのことです。
更に詳しくは『健康診断結果に書かれた「総コレステロール」とは何を示す値？』参考にしてください。
筋トレは、週２回で２０年以上続けていますが、
筋トレだけだと、基準値に比べても個々の指標の評価はあまりよくありません。
２０１９年以前は、LDL値や中性脂肪の値が単体がギリギリ基準値内という感じでした。
タンパク質を摂ろうとして、肉などを意識して食べてしまうのが影響しているのかもしれません。
２０１９年以前 ほぼ筋トレのみでした。
２０１９年：筋トレは、週２回、ウォーキングをほぼ毎日しており＋８０００歩ぐらい歩いていました。
２０２０～２０２２年：筋トレは、週２回、ウォーキングやランニングを時々行っていました。
２０２３年：筋トレは、週２回、テニスを週１回程度行っていました。
２０２４年：筋トレは、週２回、テニスは週２回程度行っています。
筋トレは無酸素運動、ウォーキングは有酸素運動に分類されます。
ウォーキングはどちらかと言えば有酸素運動ですが、無酸素運動の要素もあり両方の効果が期待できそうです。
テニスもウォーキングも、LDLコレステロール、中性脂肪を下げる効果はあるようです。
でも残念ながら、HDLコレステロールを増えていません。
テニスを始めて２年でLH比は、１．９から１．６まで改善しました。
コレステロールを減らすという意味では、
有酸素運動のテニスはかなり有効な手段のようです。
でも１．６はまだ基準値に入っていません。
現在は、HDLコレステロール、LDLコレステロールや中性脂肪の単体の値は基準値内でも低めの方です。
LH比を基準値内に入れるにはHDLコレステロールを増やすのが簡単なのですが・・
HDLコレステロールを増やすには、有酸素運動と動物性の脂肪を避けたり、
大豆タンパク質や不飽和脂肪酸を取るとよいと言われていますが、
ここ数年は増える気配がありません。
