ジムに行くと筋トレのために、バーベルやダンベル、マシンを使用しますが、自宅ではなかなか難しいです。大げさなバーベルやマシン無くても自宅で楽しく、効率的なレーニングができるグッズを選んでみました。
これらの６つのグッズは、今回の巣ごもりで実際に使用したものです。 これら６つのグッズとYouTubeがあれば、自宅トレーニングが楽しめます。
今回の巣ごもりで、自宅でトレーニングをすることが多くなりました。
自宅で行っている筋トレは、基本自重のトレーニングです。 上半身は、主に、色々なやり方でプッシュアップ（腕立て伏せ）を数種類行います。下半身も同様に、色々なやり方のスクワットを数種類行います。これでも十分に効果があります。
後は、ストレッチやヨガ、体幹トレーニングなどを行なうのですが、 昔と違うのは、これらのトレーニングは、YouTubeの動画を流しながらやっています。 本当に今のYouTube動画は、良いものが揃っていますね。
このブログでも紹介したことがある、最近ハマっているのは、この３人の動画です。
これ以外は、ダンベルの筋トレと体幹（プランク、クランチ、ニートゥ―・エルボーなど）とグリッドで行う筋膜リーリースなどです。
動画を見ながらトレーニングをするなら、ヨガマットは必需品です。 巣ごもりトレーニングの最初の頃は、ヨガマットがなく、フローリングの上か絨毯の上でやっていましたが 、フローリングでは滑らなかったり、絨毯では滑りすぎたりしてしっくりしませんでした。
ヨガマットを購入して使ってみると、とてもしっくりしてやり易いです。 ヨガや、エアロだけでなく、筋トレをするにも、とてもやり易いのです。
今回は楽天市場で購入しました。緊急事態宣言下では、意外と自分の欲しいものが、欲しいタイミングでは手に入らずに、少し時間が掛かっかりました。現在は翌日配送みたいです。高いものもありますが、購入したのは、3,280円で、TPE素材のマットです。大きさは、横183cm×縦61cm×幅6mm、重さは860ｇです。
筋トレは、基本的には自重のプッシュアップやスクワットなのでダンベルは使っていないのですが、ダンベルがあるとトレーニングの幅が広がります。
現在、ダンベルを使ってい筋トレは、肩と前腕です。ダンベルがあると、いろいろと応用が効いて使い道が多いです。 もともと５㎏の鉄アレイがあって、それを使っていたのですが、個人差もありますが、男性ならば、10㎏のものがあると更にいろいろなトレーニングができます。
現在は、BURST LIMITのKE-TAさんのYouTube動画にハマっています。写真の動画では肩トレでダンベルを使用しています。
もし、自宅でフライ系のトレーニングをやりたいのであれば、20㎏ダンベルを2つ欲しいですね。またベンチも必要となります。ベンチまであると、更に、色々とトレーニングのバリエーションは増えますが、置くところが必要になります。
今回は、AmazonでMOJEERの10㎏のダンベルを5,339円で購入しました。重りが、1.25kg、1.5kg、2kgがそれぞれ4個ずつあるので、いろいろ重さが設定できます。
以前から我が家に在った5㎏の鉄アレイと比べると大きいですが 、外部素材がポリエチレンが採用されており床に傷をつけたりしないようになっています。
以前（20～30年前）はこんな、良いグッズは無かったような気がします。 下手なマッサージより自分でグリッドを使って気になるところをケアーした方が、体が楽になります。
グリッドです。腰が痛い人や背中や肩が凝る人には、おすすめです。
主に、腰や背中の下にいれ、ゴロゴロとしています。いわゆる筋膜はがしのトレーニングです。 足も時々やりますが、やはり一番効くのは、腰と背中ですね。
グリッドは比較的硬い（私の持っているものは？）ので慣れないと最初は痛いですが、すぐに慣れます。
腕や足の一部分を集中的にやりたいときは、タイガーテールというのもあります。 こちらもジムに行くと、使っている人が多いですね。
チューブは、工夫次第でいろいろなトレーニングに使えても有効なグッズです。 自重で行っている筋トレやストレッチに負荷やテンションをかけ、効率的にトレーニングを行うことができます。
私は主に、痛めている肩や股関節のインナーマッスルを強化するのにチューブを使っています。
腹筋ローラはピンポイントで鍛えたい部位を鍛えてくれます。お腹の中央に位置する腹直筋と側部に位置する腹斜筋に効果的です。もちろん加えて、上腕三頭筋や広背筋などにも効くのです。
現在は何故か、あまりやらなくなっていますが、 一時期、愛用していました。
バランスボールも体幹を鍛えたり、ストレッチをしたり幅広い運動ができるグッズです。 自宅でバランスボールの上にすわり、ＴＶを見るだけで運動になり、体幹が鍛えられるので、これほど便利なグッズはありません。
またバランスボールもチューブと同じで工夫次第でバラエティーに富んだトレーニングができるのでおすすめのグッズです。場所をとるのが欠点ですね。
最近は色々と役に立つグッズや面白いグッズもありますが、自宅がよっぽど広くなければ、マシンや重たい重りを使った道具を置くのは難しいです。
今回紹介したグッズは、比較的小型、軽量で普通の家でも十分置くことができます。また使いようで効率的なトレーニングを行うことができます。ぜひ検討してはどうでしょうか
