６月にベンチプレスの試合に出てから不調になりました。
MAXもセット重量が落ちて、戻ってきません。
簡単に戻らなさそうなので、セット重量を８５ｋｇまで下げて少しずつ戻すことにしました。
結局９５ｋｇに戻すまで４ヶ月かかりました！
一体原因は何だったのでしょう？
ここ数年は、ベンチプレスで５×５（５レップ、５セット）のセット重量は９５ｋｇ～１００ｋｇの間です。
ＭＡＸ重量は、１２０ｋｇ～１２２．５ｋｇの間です。
５×５でセット重量９５ｋｇでしっかり挙げることができれば、
MAXは１２０ｋｇが挙がるのが、私の場合の相関関係です。
２０２３年に肩を痛めてから不調が続いています。
２０２４年の春に少し調子が上がってきて４月には
５×５のセット重量は、９７．５ｋｇまでもどすことができました。
６月に東京のベンチプレス大会に参加したのですが、ここから調子がおかしくなりました。
６月の初めにベンチプレス大会後は、９５ｋｇのセットが重くて
８５ｋｇまで落とし、重量を上げていくことにしました。
一体何故、こんなに重く感じるようになったのでしょうか？！
原因らしものを考えてみると
◆原因は？
・肩痛
・体重減
・他の運動
・年齢
左肩の痛みは継続的にあります。
一時の酷さはありませんが、高重量を持ったりトレーニングを多くすると痛みがでます。
高重量を扱うと左側が遅れることからも影響はかなりありそうです。
でもセット重量が９７．５ｋｇのときも、この痛みはあったのですが・・？
体重減
試合の準備に入る前の体重は７６～７７ｋｇの間です。
試合の当日は７２．９ｋｇでした。
そして、試合後は５ヶ月経っても７３～７４ｋｇの間です。
減量してから体重がもどっていません。
胸についていた筋肉も以前に比べるとかなり落ちているように感じます。
３ｋｇの体重減ですが、影響がありそうです。
どうも、体重の落とし方も影響があったようです。
ランニング、ジョギング、テニス、炭水化物を減らすなどで減量した結果、
筋肉、特に上半身の筋肉がおち下半身は、むしろ鍛えられた感じです。
ベンチプレスの試合が終ったあとは、他の運動の頻度が上がっています。
週にテニス２～３日、ジム２日
その間にウォーキングや山仕事などが間に入ります。
週に４～５日の運動頻度です。
前日にテニスを行い、翌日ベンチプレスを行うと、やはりパフォーマンスはおちます。
使う筋肉は異なるのですが、全身の疲労感や柔軟性が落ちフォームが悪くなります。
年齢は現在６６歳です。
今までは体の硬さや体力不足は感じても、まだまだと思っていましたが・・
やはり疲労を取ったり、体のケアは今まで以上に行う必要がありそうです！
結局５×５のセット重量を９５ｋｇまでもどすのに４ヶ月かかりました。
１ヶ月後 セット重量９０ｋｇ達成
３ヶ月後 セット重量９２．５ｋｇ達成
９０から９２．５ｋｇまで上げるのに２ヶ月と時間がかかりました。
セット重量は何とか９５ｋｇまでもどしたのですが、少し問題があります。
以前ほど余裕がないのです。
振り絞ってセットをこなしている感じです。
この挙がり方では、
５×５のセット重量９５ｋｇ ⇒ MAX１２０ｋｇ
の関係は望めません。
その後も、９５ｋｇのセット重量を継続しまいたが、結局以前ほどの余裕がありません。
以前に比べると、体重減、他の運動、年齢は条件が悪くなっています。
やはりそれらを補填することをやらないと、以前にもどる、もしくはそれ以上の
パフォーマンスを出すにはつながらないようです。
現在は地力を上げるために８レップメインのサイクルトレーニングに取り組んでいます・・
