ベンチプレス　落ちたセット重量をどうやって上げる？　８５⇒９０ｋｇ！？

ここ数年のベンチプレスのMAXは１２２．５ｋｇです。

久しぶりに大会に出たあと、セット重量が挙がらなくなりました。

過去のセット重量を調べると、セット重量が７．５ｋｇ変わってもMAX重量が変わっていません？！

セット重量はフォームに依存することが多く、今回もフォームが崩れているようです。

重量を落とし、フォームを意識した丁寧なセットを目指していますが・・

試合後急に挙がらなくなった・・？

９年ぶりにベンチプレス大会に参加してみました！

最近は、セットは５レップ、５セットで組んでいます。

試合に出る１ヶ月前はセット重量は９７．５ｋｇでしたが、

試合用に胸で止める練習やダイエットの影響もあり、

試合直前では、セット重量は９５ｋｇ、セット数は３セットまで下がりました。

更に大会後は、モチベーションの低下、肩の痛み、気温の上昇などもあり、

セット数は５セットを死守するために、セット重量は８５ｋｇまで落としました。

自分の動画を見ると、フォームが落ち着かず、崩れてしまっています。

まずはもう一度しっかりしたフォームをつくり直すことにしました。

１ヶ月前に比べると、セット重量は１２．５ｋｇ落ちているのですが、十分重く感じます。

これから、少しずつセット重量を１００ｋｇまでもどそうと考えているのですが、可能なのでしょうか？

もしくは、このままベンチプレスを止めてしまうのでしょうか・・

基本にもどるのに参考になる記事は「筋トレ重量を上げるタイミングは？考え方の目安や注意点をチェック！」

過去のセット重量とMAX重量の関係

セット重量が上がってこない中、セット重量とMAX重量の関係がどうだったのか

気になったので、調べてみました。

安定してこの重量とセット数をこなしているときの、MAX重量です。

なんと、セット重量が、７．５ｋｇ違ってもMAX重量は変わらずに１２０ｋｇです！

セット重量とMAX重量は必ずしも、連動していないようです。

８５ｋｇから９０ｋｇのようす

セット重量が９５ｋｇになると、古傷の肩に痛みが出てきます。

特にバーをラックに戻すときに痛みがでます。

この痛みがとれないとMAX重量のアップは望めないと思い、

今回はフォームを重視して、ゆっくりめに重量をアップしていきます。

◎セットトレーニング　最初の２週間

セットトレーニングは、５レップ、５セットのセットです。

１セット目は、高重量を忘れないため、９５ｋｇのセットを入れることにしました。

その後に、重量を落として４セット、トータル５セット行います。

最初の２週間でセット重量２．５ｋｇで８７．５ｋｇまでもどしました。

◎セットトレーニング　次のの２週間

次の２週間でセット重量５ｋｇアップで９０ｋｇまでもどしました。

ここまでは、まだ重量には余裕がありそうです。

でもフォームはまだしっくりしてきていません。

軌道が毎回ずれて、バタバタした感じが残っています。

最後に試合直後の９５ｋｇセットと４週間後の９５ｋｇのセットを比較してみました。

まだバタバタした感じは残っていますが、少しだけ改善しています。

まとめ

私が通っといるジムは筋トレエリアにはエアコンがありません。

さすがに、３０℃を越えて、更に３４℃ぐらいまでなると、

それだけで体にもかなりダメージがあります。

それを考えると、現在の重量アップのペースはいい感じかもしれません。

セット重量を上げることだけでなく、納得したフォームで挙げることを心がけています。