３年前ぐらいにチンニングを一生懸命やっていいました。
この時は、学生時代ぶりで、何十年ぶりでした。体重もかなり増えており、一からのスタートでした。
その後、肩を痛めすっかりチンニングから遠ざかっていました。
肩の痛みが少しよくなってきたので、３年ぶりにやって見ることにしました。
週に２回、毎回１レップずつ増やしていきましたが、一体どこまで順調に伸びるのでしょうか？ 前回の記録は９回です。
約３年前に、チンニング（懸垂）をやっていた時期があります。当時の記録をみると、最初の日はなんと１回しかできませんでした。
その後
１ヶ月目 ６回
２ヶ月目 １０回
３ヶ月目 １４回
と順調に回数を伸ばしていたのですが、動画を撮ってみると、肘が全然伸びていなかったのです。
通常は肘を伸ばして下がるのですが、この時は、何と肘の角度はほぼ９０°という感じです。
ここから、肘を伸ばすフォームに変更したところ、４ヶ月目に９回を記録しました！
１回から９回なので、がんばった方だと思います。
３年間はラットプルをやっていた
3年前、その後も少しの間チンニングを継続しましたが、回数は伸びませんでした。
その後、肩の痛みが出たこともあり、チンニングはやめていました。
チンニングを止めている間は、ラットプルダウンを１０回３セットやっていました。
重量は６５ｋｇ～７０ｋｇの間です。
体重は７５ｋｇぐらいあるので、チンニングより負荷は小さいはずです。
後に少し体重をかけることで肩痛にはやさしいのです。
週に２回ぐらい、継続していたのでメチャメチャ回数が落ちていることはないはずです・・
どれ位の期間で元にもどるか試してみました。あわよくば前回の記録を越えたいところです。
◆結果
・７回のトレーニングで９回まで伸びました！
９回は前回の記録と同じです！
１回目 ３回
２回目 ４回
３回目 ５回
４回目 ６回
５回目 ７回
６回目 ８回
７回目 ９回
８回目 ９回
６回目までは、まだ少し余裕があり次回記録が伸びそうな予感がありましたが、回数が９回にまで伸びたのですが、９回目はギリギリです。
肩痛もあり、まずはここが限界です。
・約１ヶ月で元の回数９回までもどりました
・数を伸ばすには更なる時間と努力が必要です！
実際の７回目のチンニングのようすです。
なるべくしっかり肘を伸ばすつもりでやっていますが、全体に甘いですね
更に、回数がすすんでいくと、肘の伸びが甘くなり、ゆれも多くなっています。
チンニングフォームの確認は、こちらの山本義徳筋トレ大学の動画がおすすめです。
ラットプルダウンでもチンニングの筋力はかなり維持されることが分かりました。
１ヶ月でほぼ元の状態になったのですが、この期間が長いが短いは微妙なところです。
個人的には、３年近くチンニングをやっていなかった割には検討した感じです。
次は２桁の大台を目指したいですね。
