中高年であまり運動をしていないけれど、健康のためや、新しい趣味として
運動を始めようと考えている人に、おすすめなのがウォーキングです。
特別なグッズや準備はいらなく、すぐに始めることができます。
またウォーキングは、体にも心にも良い影響を与えてくれます。
他の運動に比べて長所も多くあります。
ウォーキングを継続していると、長い距離を歩きたいとか、速く歩きたいという気持ちが出てきます。
でも中高年におすすめなのは、ウォーキングを楽しむという精神です。
楽しめれば、継続もできるし、色々な効果もでてきます。
ウォーキングで悩むことがあれば、楽しめるかどうかで判断するのが正解です！
◆ウォーキングとの出会い
定年になり、暫くするとバセドウ病になりました。
数ヶ月は体調が悪く何もする気になれませんでしたが、少し体調が戻ってきてウォーキングを始めました。
最初は公園内を歩くというものでしたが、気晴らしになり、歩くことで体力ももどってきました。
楽しくウォーキングを行うことで、徐々に体力ももどって他の運動が楽しめるようになりました。
ウォーキングには色々な効用や効果があります。
私がウォーキングを行うことでバセドウ病から復活できたように
変な話ですが、不健康な人ほど効果を感じることができます。
これほど多くの効果がある薬は他にはありません。
また、効果、効能の他に長所も沢山あり、これらを理解して行うと更にウォーキングの魅力を理解できます。
是非ウォーキングの価値を理解して取り組んで、楽しんでください！
ウォーキングには多くの効用があります。
体に対して筋肉や心肺機能、内臓に作用します。メンタルに対しても良い影響を与えてくれます。
◆効用
・健康維持
・体力増進・維持
・ダイエット
・ストレス解消
・リフレッシュ
ウォーキングはより具体的に心身の不調に対して効果が期待できます。
具体的な不調がある人は、それをターゲットして改善することができます。
◆効果 （具体的に影響）
・心肺機能の向上
・骨がの強化、骨粗しょう症改善
・減量
・便秘解消
・生活習慣病（血圧、血糖値、脂質以上など）の予防、改善
・基礎代謝向上、筋肉強化
・睡眠の質向上
TARZANの「なぜ歩く人は健康なのか？ ウォーキングの9つの効果まとめ」分かりやすくまとめられています。
ウォーキングは他の運動に比べ多くの長所もあります。
◆長所
・お金がかからない
・マイペースでできる
・色々な場所に行ける
・運動の強弱がつけやすい
少しだけウォーキングに付加価値をつけると、より楽しむことができます。
どうせ歩くなら、楽しくやりたいですね！
具体的には、歩く場所を工夫する、他の趣味と合わせて行う、他の運動へ発展させるなどを考えると、より楽しむことができます。
勝手に歩く場所を分類するだけで楽しくなります。
◆おすすめの分類
・公園ウォーキング
・街ウォーキング
・山歩き
◆公園ウォーキング
私が最初に始めたウォーキングです。
住んでいるエリアの公園を中を歩きます。
神奈川や東京には多くの大きな公園があります。
特に自然公園と呼ばれる公園は、草木、花々が多く歩きながら自然を楽しめます。
都立や県立公園は規模が大きく、１日では周り切れないこともあります。
町田の尾根緑道は幾つかの公園を沿いにある、ウォーキングやランニングにおすすめの場所です！
◆街ウォーキング
行ってみたい街がターゲットです。
このウォーキングでは、同時に神社仏閣、観光、銭湯や温泉を目的にしてもOKです。
美味しい食事を楽しむのもありです！
◆山歩き
段々歩くことに自信がついたら、低山にいくのもおすすめです。
低山でも山頂に行くと、達成感は素晴らしいものです。
山頂にたたなくても自然の中を歩くことは、リフレッシュできます。
ケーブルカーで登れる山を狙うのも有りです！
でも無理はしないように。
ウォーキングは他の趣味と合わせて楽しむことができます。
私の場合は、ウォーキングしていたら趣味が増えたという感じです。
◆写真
写真は子供頃からの趣味でしたが、最近は被写体に悩んでいました。
ウォーキングを始めてから、歩きながら多くの写真を撮るようになりました。
記録にもなるし、ブログにも載せられます。
でも撮りすぎには注意しないと整理が大変になります。
◆御朱印集め
街歩きをするときに、御朱印のある神社の参拝を目的にすることがあります。
御朱印は集めてみると、各神社の工夫もあり魅力的です。
ウォーキングする目的もできより楽しめます。
◆温泉・食べ歩き
少し長めに歩くときは、必ず温泉や名物になっている食べ物をチェックしています。
観光地では、逆に温泉や食べ物をチェックしてから周辺の歩く場所を探すなんてことも当たり前のようにやっています。
ウォーキングのよいところの一つは、更に違う運動に繋がるというところです。
特に移行し易い運動や山登りやランニングです。
また体力がつけば、他の運動へのチャレンジしやすくなります。
ただランニングや山登りは体への負荷も大きく、
どちらも膝や腰にダメージが出やすいので中高年は注意が必要です。
ウォーキングは必要なグッズが少ないことが長所です。
でも幾つかのグッズにこだわると、よりウォーキングを楽しむことができます。
◆おすすめのグッズ
・万歩計
・ザック
・水筒
スマホは便利でアプリを選べば、必要十分のグッズです。
でも１日の歩数をカウントするためには、常に身に着けていなければいけません。
小型軽量という意味では万歩計の方が優れています。
楽しめる、万歩計は山佐時計計器のゲームポケット万歩７１０です。
ウォーキングでは、水、食料、雨具、カメラなどあると安心であったり便利なものがあります。
これらを持って行くためには、背中に背負うザックがおすすめです。
両手が空き、慣れれば重さを感じません！
少し長い距離を歩くときは、水分の補給は必須です。
保温が効くものならば、季節に合わせて冷たいもの、暖かいもので疲れをとることができます。
もし今運動をあまりしていなくて、何かに始めたいと思っているならば、
是非ウォーキングも候補に挙げてください。
まずは身構えることなく、近所の公園や街をあるけばOKです。
距離や時間、速度はきにせずに、最初は自分のペースでOKです。
