中高年になり、運動不足解消や健康のために、運動をしようと考えている人は多いのではないでしょうか！
中高年におすすめで、始めやすい運動は、テニス、筋トレ、ウォーキングなどです。
これら３つの運動は継続的に行っている経験をもとに、
３つの運動を始めるときのポイントについて考えてみました。
中高年が新たに運動を始めるときは、楽しくて、無理なく続けられて、効果が出やすいものを選ぶことがポイントです。
今までやっていなかった運動を始めるには幾つかハードルがあります。
何といっても始め易く、継続し易いものがおすすめです。
次に気になるのは、体への負荷や、どれ位体力が必要かです。
中高年になると、体のあちこちが痛くなります、特に関節などに不調を持っている人は多いのではないでしょうか。
人によっては５０代でも、どこも痛みが無いという人もいます。
こんな人は急に負荷を大きくしなければ、どの運動を始めても大丈夫です。
考えておいた方がよいのは、継続すると段々とハードになり体力が必要になり、体への負荷も大きくなることです。
そしてとても大事な要素として、その運動をやっていて楽しいかということです。
今更、楽しくもないことを無理矢理行うのは時間の無駄です。
楽しければ、心身共に健康にもなれます。
また人間関係も大切な要素です。
一人でできたり、自分のペースで出来る方がよいのですが、長く継続するなら、仲間がいた方が楽しいのも事実です。
学生時代から野球、バスケット、登山、スキーなど体を動かすのが趣味でした。
その時々のマイブームが必ずありました。
年齢もすすみ、最近はウォーキング、筋トレ、テニスがマイブームです。
私が実際にやっているこれらの運動は中高年に、とてもおすすめです。
ウォーキングはとても始め易くメリットがある運動です。
一人でもでき、自分のペースで行うことができます。
６０代になりまず始めたのは、このウォーキングです。
現在住んでいるエリアには、大きな公園が幾つもあり、その公園内を歩くことから始めました。
そして時々、ハイキングコースや低山などを散策しています。
残念ながらウォーキング仲間はできていません。
恐らく、ウォーキングクラブみたいなところに所属しないと、なかなか人との交流は始まらないかもしれません。
筋トレ歴は３０年ぐらいになります。
筋トレはスポーツジムに入ると、一人でもでき、自分のペースで行うことができ、メリットが多い運動です。
ウォーキングと違うのは、ジムではスタッフがいて声をかけてくれたり、継続すると顔見知りもできます。
ジム通いが初めてならば、おすすめは大手のスポーツジムです。
スタッフが気軽に声をかけてくれたり、イベントなどもあり、スタジオレッスン（ヨガ、エアロ）なども受けることができます。
そしておスパなどもあれば最高です。
わたしは、筋トレを継続しているうちにベンチプレスにハマり、
現在でも毎回仲間と一緒に行っています。大会にでたり、飲みに行ったりしています。
テニスはジム仲間に誘われて、数年前に始めました。
最初は月に数回、公共のコートでやっていたのですが、現在はスクールに参加して週に数回のペースです。
テニスは一人ではできないので、キッカケがなければなかなか始められません。
もし誘われたらチャンスです。
自分で始めたいと思うならスクールにいくのがおすすめです。
テニスの特徴は、何といっても楽しいことです。
ゲームはダブルスならば下手でも楽しめますし、何よりも上手くなるのが楽しいのです！
但し、スクールに通うと、道具や服、コート代など、この３つの運動の中では一番お金がかかります。
ブログ「おとたの」なりの評価ポイントをつくり、３つの種目を評価してみました。
| 評価ポイント | ウォーキング | 筋トレ | テニス |
| 始め易さ | ◎ | ◎ | △ |
| 継続のし易さ | 〇 | 〇 | 〇 |
| 体への負荷・体力必要 | 〇 | 〇 | 〇 |
| 楽しさ | 〇 | △ | ◎ |
| 一人でもできる | ◎ | ◎ | ✖ |
| 自分のペースでできる | ◎ | ◎ | △ |
| 仲間をつくりやすい | △ | △ | ◎ |
| 健康増進 | ◎ | ◎ | ◎ |
◎その通り
〇ほぼその通り
△少し違う
✖違う
健康への影響はあまり記載しませんでしたが、ウォーキングも筋トレも健康増進の代表的な運動です。
またテニスをやっている人は長生きするというのも常識の一つです。
おすすめの３つの運動を紹介しましたが、いかがでしょうか。
近年寿命の伸びは著しいものです。
今課題になっているのは、いかに健康で長生きするかです。
折角長生きするなら健康で楽しい生活が出来る方が絶対にベターです。
是非何か楽しめる運動が持つことをおすすめします。
