慢性的に腰痛がある人の多くは、突然腰痛改善が起こるなんて信じらません！
私も、これほど効果があるとは思っていませんでした。この方法は、特殊な条件の人に有効なのかもしれません？！
対象になる人は、ベンチプレスの愛好者でデスクワークが多い人です！ でもYouTubeで調べてみると意外とポピュラーな方法でもあります。
ベンチプレスの愛好者でデスクワークが多い人で腰痛がある人が対象です。
◆症状は
長時間机に座っていたり、長時間車の運転をした後に立つときに
腰が伸びずに数分間は痛くて前かがみになってしまう人
です。
この症状が出る人は、大腰筋が硬くなっていて
前かがみになってしまいます。
時間が経つと比較的楽に腰を伸ばすことができるようになります。
このタイプの腰痛持ちに人が、ベンチプレスでブリッジを高く組もうとすると
最初は、ベンチ台に寝るだけで腰が痛くなります。
何度かベンチ台を使って動的なストレッチとしてブリッジを組むと、
すこしずつ組めるようになるのですが、とても高いブリッジは望めません。
それでもブリッジを高くしようと頑張ると、本来は胸を高くしたいのですが
腰が高くなって、腰に負荷がかかってしまい腰痛が酷くなります。
BurstLimit の元世界チャンピオンのKE-TAさんのYouTube動画です。参考になるので一度見てください。
さっそくですが、
この症状の人は、もしかしたら劇的に改善するかもしれません！
◆その方法は
大腰筋ほぐしです！
何だと思う人がいると思いますが、
もし相変わらず、長時間のデスクワーク後に立ちあがったら、腰が痛くて前かがみになったり、
最初にベンチ台に寝たときに、ブリッジが組めないようであれば
大腰筋が硬くなっているか、ほぐしが十分ではありません。
デスクワークの後に立ちあがった直後は、いつも前かがみになり腰痛をこらえていたのですが
ある時、妙に調子のよい日がありました。
考えてみると、前日寝るとき大腰筋ほぐしをしていました！
これが本当に大腰筋ほぐしのおかげなのか？？
その後、数回同様なことを行ってみましたが、どうもこのおかげのようです。
私はやった方法は
布団で仰向けになり、膝を立てて大腰筋を指で押す方法です。
YouTubeなどでは椅子に座って行う方法なども紹介していますが、
大腰筋の場所も分かり難いですし、しっかり指で押せないので、仰向けの方がよいかと思います。
また同様なことをお風呂でもやります。
常に大腰筋をほぐしているほうが効果は有りそうです。
その他の方法
大腰筋をマッサージする、この方法は立ちあがるときの前かがみになる現象にはとても効果的です。
ところが、実際のベンチプレスの腰痛はこれだけではありません。
ベンチ台に寝てブリッジを組み足で床を押したときに、
腰に負荷がかかってしまうブリッジを組んでいる人は（本来は胸が高くなるように足で床を押す）、腰椎の周辺が痛くなります。
この痛みにも効果的な私が実際に行っている方法を紹介します。
お風呂と書きましたが、湯舟に長時間つかることです。
コリや痛みを取るには、血行をよくするのが基本です。
シンプルですが湯舟につかって、血行をよくすることはセルフケアでは鉄板で効果的な方法です。
１５分程度は湯舟につかりましょう！
腰椎付近に痛みがあるときや硬くなっているときは、フォームローラを腰に当て、コロコロとするのが効果的です。
私の場合は、とても即効性があり、３分ぐらいコロコロしていると
取り合えず痛みはなくなります。
但し、この方法も少し注意が必要そうです。
私の場合は凸凹が、多いタイプを使って、結構体重をかけゴリゴリとやっています。
慣れない頃はゴロゴロすると痛みもありました。現在は気持ちいいだけですが・・
体形などにも依存するので、最初は凸凹が少ないもので始めるのがおすすめです。
フォームローラを使う前は、マッサージガンを使用していました。
痛い所、コッているところを狙ってマッサージガンでほぐしていました。
もちろんマッサージガンでもコリはほぐれるのですが、時間がかかります。
現在はスキルアップしたせいか、フォームローラの方が短時間でコリをとることができます。
時間があるのならば、フォームローラで全体のコリをとってから、残った細かいコリを
マッサージガンでとるのがおすすめです。
ベンチプレスなどの腰に負荷のある筋トレを行う場合は、
しっかりとフォームが組めるようになるまで動的ストレッチを行います。
私の場合は、バー（２０ｋｇ）で２～３セット、４０ｋｇ、６０ｋｇで各１セット行うと
かなりフォームが組めるようになります。
更に８０ｋｇでウォームアップすると、ほぼ現在のベストに近いフォームが組めます。
前かがみになるような、腰痛がある方は、是非大腰筋ほぐしを試してみてください。
セルフケアでもYouTube動画を参考にすると意外と簡単にできるようになります。
毎日、お風呂や布団で大腰筋を押しているとすこしずつポイントが分かってきます。
腰痛が和らげば、儲けものです！
