前回は、スポーツジムのトレーニング動画を紹介しましたが、今回は、自宅トレーニングでお世話になっているYouTubeの動画を紹介します。
正確には、3人のユーチューバー（？）とその動画です。運動していた人でも運動不足やストレス解消になる絶対おすすめの3人の動画です。 自宅でもこれぐらい質の高いトレーニングができれば、まだ暫くは楽しめそうです。ぜひぜひ、チャレンジしてください。
スポーツジム 自宅トレーニング動画の記事は、こちら
私の自宅トレーニングは、こんな感じ
私の自宅トレーニングは、こんな感じです。
ジム通いができなくなり、自宅で筋トレを始めましたが、最初は、ランニングやウォーキングをしてましたが、緊急事態宣言後は、ほぼ外にでることもなく、巣ごもり状態です。
今は、筋トレも有酸素運動も自宅で行っています。動画を探しながら試行錯誤をしていましたが、 とてもよい動画チャンネルを見つけたのでそれを紹介したいと思います。
一週間のトレーニングは、こんな感じです。
水、金、日 筋トレ（主にベンチプレスの補助種目）
火、木、土 有酸素運動（主にHIT運動）
月、木 柔軟、ストレッチ
まだまだHIT運動や柔軟、ストレッチ運動は始めたばかりで、動画についていけない状況です。 動画に合わせて体を動かすと体が硬いのを改めて確認できました、結構トホホ・・です。
その１ 筋トレ ベンチプレス補助トレーニング（BURST LIMIT）
水、金、土の筋トレの日に使わせてもらっている動画です。
北海道札幌にあるスポーツジムを主催する齊藤敬太（KE-TA）さんのYouTubeチャンネルの動画です。 KE-TAさんは、ベンチプレッサーで2016年、2017年に世界クラッシックベンチで優勝している世界チャンピオンです。
ベンチプレス愛好家の私のとっては、その多くの動画は論理的で分かりやすく、とてもためになります。 もっと早くこんな動画に出会っていたら、もう少しは記録が早く伸びたのに・・残念！
ユーモアもある人柄もあり動画は好感をもって見られますョ。
多くのベンチプレスに関する動画がアップされており、参考になるものが多いですね 。
今回は自宅トレーニングということで、筋トレに日は、これら2つの動画を使わせてもらっています。
【たった15分】自宅で出来る「上半身の筋肉を育てる」筋トレ３種目【ベンチプレス解説】
【15分】自宅で出来る「肩を強くデカくする」筋トレ３種目【ベンチプレス解説】
この２つの動画を１日のトレーニングの中で行っています。その後元気があれば、椅子を使ったディップスなどをプラスでやっています。
その２ 【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット（林ケイスケ uFitチャンネル）
週1回ずつ行っていたジョギングとウォーキングの代わりに自宅でできる有酸素運動を探しました。 ウォーキングなら3時間、ランニング50分ぐらいの時間をかけていましたが、そこまでは・・
そこで見つけたのがHIITです。HIITとは、高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）略です。強度の高い運動と、少しの休憩を交互に繰り返し行うトレーニング法のことです。 HITは、短時間で脂肪燃焼効果があり、持久力を上げる、筋トレ効果もあるそうです。
見つけたのが、林ケイスケさんの uFitチャンネルです。 林ケイスケさんは、元国体のバスケット選手でパーソナルトレーナー&スポーツ事業の会社を経営しているそうです。
こちらも多くの動画がYouTubeにあがっています。 有酸素運動の日に使わさせてもらっているこちらの動画です。
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】
当初は一つ目の動画で2回 20分のHITをやっていました。
最近は、2つの動画を続けてやっていますが、2本めの動画の「夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット」が結構きつくヘロヘロになります。
スクワット系やプッシュアップ径はそこそこついていけるのですが、足を上げたりする動作など柔軟性が必要な動作が 全くついて行けません・・
他にも動画がいっぱいあるのでしばらくは楽しめそうです。
その３ 【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜 家で一緒にやってみよう（Marina Takewaki）
3つ目の動画はゆっくりとストレッチができる動画をさがしていたときに見つけました。
でも、実は、動画に登場するMarinaさんは、どちらかというと元気系、ノリノリ系ダンスの動画がとても楽しそうなのです。 ネットで確認してみると、Marinaさんは、ニューヨーク在住のヨガインストラクターだそうです。
１度チャレンジしようとしましたが、ついて行けずに諦めました。
動画の中には、先ほど紹介したHITの動画もあり、ついて行けそうなのがあれば挑戦したいですね 。なんと行っても笑顔が最高ですね。
【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜 家で一緒にやってみよう
ゆったりとした気持ちストレッチをするにはとても良い動画です。 こんな動画をもっと探したいですね。
【決定版】家で飛ばない有酸素運動ダンスでダイエット！レッツ痩せるダンス！〜家で一緒にやってみよう〜
こちらの有酸素運動ダンスダイエットもおすすめ、ストレス発散間違えなし！
まとめ
今回紹介したYouTube動画の3人は、他にも多くの動画をアップしています。本当にこんな動画が無料で楽しめるなんて有難いです。感謝です。
もちろん、他にも多くの楽しめる画像があるので、また紹介していきたいと思います。
