ベンチプレス　５レップ・５セットの重量とMAX重量の関係は？！

最近はベンチプレスのトレーニングは、５×５（５レップ・５セット）です。

これは神経系の発達と筋肥大の両方を同時に鍛えられるすぐれた方法です。

ところが、調べても５×５のセット重量とMAX重量の関係が分かりません。

セット重量でMAX重量が分かれば便利なのですが・・

何か良い変換方法がないか考えてみました！！

感覚的には

ものすごくざっくりでは

５×５トレーニングのセット重量とMAX重量の関係は、私の場合

という感じです。

私の場合と書いたのは、

どうも、この関係は人に寄ってかなり変わるようです。

知り合いではセット重量１１５ｋｇでMAX重量１４０ｋｇという人がいます。

もしこれだけのデータで考えると

セット重量にプラス２５ｋｇという考え方も有りそうです。

というのはどうでしょうか？！

参考記事「【5×5法】”神経系”強化で筋肥大を劇的に加速！その真実とは」

RM換算で考えてみた

RM換算は、ベンチプレス使用重量とレップ数からMAX重量を計算する方法です。

この計算式は、多くの人に支持されています。

例えば　この換算方法では、８０ｋｇが１０回挙がるとMAX重量は１００ｋｇです。

RM換算をしたい方は「ベンチプレス RM換算表　RM換算ツールを作成してみた！」

このRM換算を用いて５×５のセット重量とMAX重量の関係を考えてみます。

セット重量９５ｋｇで５レップが５セットできるとすると

頑張れば、

９５ｋｇを７回もしくは８回は出来そうです。

更に少し多いレップ数のトレーニングをするば９回も有り得そうです。

この３つの中で実際の感覚に近いのは、９回数の１１６．４ｋｇです。

５レップ・５セットできるセット重量での最大レップ数は９回と想定してみます！

この変換で他のセット重量で計算してみると

です。

実際のデータでは

私のデータを使って、実際にセット重量とMAX重量の関係を比較してみました。

＜セット重量の状況＞
９２．５ｋｇ・・肩を痛めた現在
９５ｋｇ・・定常的にはこの重量
９７．５ｋｇ・・調子がよく重量を上げた
１００ｋｇ・・気合をいれて重量を伸ばそうとした

セット重量とMAX重量に相関はありそうですが、それだけではなさそうです。

どちらかと言うと、瞬発力が使えてリズムで挙げられ時の方が、MAX重量はより挙がりやすい感じがあります。

まとめ

今回は私のデータをベースにしましたが、セットが強い人、１レップ強い人はいそうです。

自分の換算式や感覚をつくっておくと、毎回MAXに挑戦しなくても、

大体現在どれ位挙がるかが分かります。

ぜひ自分の換算式をつくってみましょう！