ダンベル・ベンチプレス　⇔　ベンチプレスの換算ツールを作成してみた！

ベンチプレスは人気の筋トレの種目です。

自宅などでダンベルベンチプレスをメインで行っている人も、ベンチプレスがどれ位挙げられるかは気になります！

多くの換算表が公開されていますが、ここでは計算するツールを公開しています。

ダンベル・ベンチプレス⇒ベンチプレスとベンチプレス⇒ダンベルベンチプレスの２つのツールを利用できます！！

「ベンチプレス好きにおすすめ　ベンチプレスの本」

ダンベル・ベンチプレスからベンチプレスのＭＡＸへの換算ツール

ダンベルベンチプレスでトレーニングを行っている人が、ベンチプレスのＭＡＸがどれくらい挙がるのかを推定するツールです。

基本的な換算式

ダンベルベンチプレスの重量をベンチプレスの重量へ変換する計算式になる考え方は２つあります。

主に使用するのは②の式です。これにベンチプレスのＭＡＸ重量を計算するＲＭ（repetation maximum）計算式を合わせて、換算ツールや換算表を作成します。

ＲＭ換算式に関する記事「ベンチプレス RM換算表　RM換算ツールを作成してみた！」

ちなみに、これによって計算された結果は①の変換式とも合致します。

この記事を作成するにあたり、この変換式の根拠や出どころは確認できませんでした。多くの記事がこの換算式をを使用しているので実績があると考えて良いようです。

換算表

一部ですが換算表をつけました。全体を俯瞰してみるには、見やすいと思います。

ダンベル・ベンチプレスをベンチプレスＭＡＸ値への変換表

表の見方

縦の一列目は、ダンベル・ベンチプレスで使用している重量（片手）です。
横の一行目は、レップ数が２から１０レップまで並んでいます。

黄色で塗りつぶした部分の見方は、ダンベルベンチプレスを片手４０ｋｇ（両手で８０ｋｇ）で6レップできる人は、ベンチプレスで１１０ｋｇ挙がるということを表しています。

ベンチプレスをダンベル・ベンチプレスのＭＡＸ値へ変換表

表の見方

縦の一列目は、ベンチプレスで使用している重量です。
横の一行目は、レップ数が２から１０レップまで並んでいます。

黄色で塗りつぶした部分の見方は、ベンチプレスで１００ｋｇで４レップできる人は、ダンベル・ベンチプレスで片手４６ｋｇ挙がるということを表しています。

ダンベル・ベンチプレスの注意点

ダンベル・ベンチプレスを行う時には注意が必要です。もちろん人にもよりますが、片側２０ｋｇを越えてくると手首や肩を痛めることがあります。

特に怪我に注意するのは、ベンチの上でフォームを組む時と最後ダンベルを離すときです。

ベンチプレスの場合は最初からラックにバーが置かれている上に重量が重たくなると補助をつけて行います。

ところがダンベル・ベンチプレスは、重たいダンベルを自分で持ち上げて体勢をつくらなければいけません。フォームを作るときは手首を痛めます。また最後ダンベルを離すときは、肩を痛めたりします。

私も２０ｋｇのダンベルでショルダープレスを行うときに、スタートポジションにダンベルをセットするときに手首を痛めました。ダンベルを膝にのせて、膝で蹴上げて肩にセットするのが一般的なのですが、いきなり肩に持ち上げて手首を痛めました。

高重量を扱うときは、注意しましょう！

◆ダンベルベンチプレスの目標値

蛇足ですが・・

ベンチプレスを行う人は、まず100㎏を目標にする人が多いですが、

ベンチプレスで１００ｋｇを目指すように、ダンベル・ベンチプレスでは片手４０ｋｇが大きな目標になります。ダンベルを片手で４０ｋｇ挙げることは、２０ｋｇの灯油タンクを片手に２つ、両手で４つも持つことになります。

固定式のおしゃれなダンベルです。片側２８ｋｇで１０回できれば、ベンチプレス８４ｋｇ １レップが挙がります！

まとめ

ダンベル・ベンチプレスとベンチプレスの両方のトレーニングを行う人やダンベル・ベンチプレスがメインでベンチプレスがどれくらいあがるのか知りたい人は、ぜひこのツールを使ってください。

「ベンチプレス RM換算表　RM換算ツールを作成してみた！」でも記載したのですが、競技でベンチプレスを行っているアスリートなど、人によってはこのツールにあてはまらない場合もあります。どれくらい自分があてはまるかを確認しながら使用するのがおすすめです。