ベンチプレスや筋トレ用のトレーニングベルトの効果と選び方　おすすめベルト12選

パワーリフティングなどの競技を行っている人を見ると必ずベルトをつけています。ベルトをすると腹圧を上げやすくなり、腹圧が上がるとパフォーマンスや腰痛や怪我を防止してくれます。

筋トレの種類や重量などにより、おすすめのベルトも変わります。ここでは、ベンチプレスや筋トレを想定したおすすめのベルトを紹介します。

トレーニングベルトの効果

筋トレをするときにベルトをつける効果は何でしょうか？

筋トレなどで力を入れる時は、腹圧を上げると、体幹が固定されてパフォーマンスを向上します。またしっかりと腹圧を入れておくと腰を傷めたり怪我をしにくくなります。腹圧はお腹に空気を入れて体幹筋肉を使って圧を高めますが、更にベルトをまくことで圧を高めやすくなります。

これらのことから、ベルトの効果は、

と言われています。

筋トレを行うときに腹圧を入れて行う習慣がついていない初心者は、このことを理解してベルトを使う必要があります。

高重量を扱うジムでは沢山の貸し出しようのベルトが置いてあります。

スクワットやデッドリフトなどは腹圧をいれやすく、その効果も分かりやすいのですが、種目やレップ数によっては、腹圧を入れにくかったり維持しにくく途中で抜けたりしてしまいます。この時もベルトをしていると、パフォーマンスが保てたり、怪我を回避することができるのです。

トレーニングベルトの選び方

ネット上の記事をみると、スポーツベルトを選択するには、素材（革、ナイロン）、形状（背中だけが幅広になったベルト、全周幅の広いベルト）、バックル（マジックテープ、ピンタイプ、レバーバックル、フックバックル）などから選択すると説明している記事もあります。

でも実際には、その人がやっているトレーニングの内容から選ぶのが正しい選び方です。トレーニング内容でほぼ素材、形状、バックルは決まってきます。

トレーニング内容は、ざっくり以下のような感じで分類できます。

①色々な運動をする人

色々な運動をする人には、素材がナイロンなどの布でできているトレーニングベルトがおすすめです。伸縮性があり軽いため扱いやすさと体への負担も少なく気軽に利用できます。

②筋トレ中心の人

革製で背中だけが幅広になったタイプのベルト。ベルトの厚さも5㎜程度で重量もそれほど重くなく、お腹の部分にかかる負荷が小さいのが特徴です。ベンチプレスやスクワットのトレーニングで使用重量が100㎏以下ぐらいの人で、お腹側が細くなっているので体を曲げ易いので、他にも色々な種目やマシンでトレーニングを行う人にはおすすめです。

私が筋トレ初心者から20年以上使用していたGOLDジムのベルトです。

③筋トレで重量を求める人

トレーニングの使用重量が100㎏以上の人で今後も重量を伸ばしたい人は、より腹圧がかかりやすく、よりパフォーマンスが上がりやすく、怪我を防止してくれます。厚みも10㎜以上あり、全周幅の広いベルトがおすすめです。

現在は、この厚さ10㎜の全周の幅が同じベルトを使用しています。

特に今後重量を伸ばしたい人は、自力より更に負荷をかけるトレーニングを行うので、体への負荷を少しでも軽減してくれるこのタイプのベルトがおすすめです。マシンなどや他のトレーニングを行う人は、お腹の部分が細くなったベルトと使い分けるとトレーニングはやり易くなります。

④試合を目指す人

ほとんどの人は、パワーベルトと呼ばれるパワーリフティングの競技専用につくられた専用のベルトを使用しています。事前に締め付け位置を設定しレバーを倒すだけのワンタッチ動作で装着ができるレバーアクション式と呼ばれるタイプが好まれています。

ベンチプレスに特化している人は、高いブリッジをつくるために幅の狭いベンチベルトと呼ばれているものを使っている人もいます。

このクラスは自分のフォームにあったやり易く品質が高いものが選ばれています。

このようにスポーツベルトはトレーニングの種目や扱う重量などで選択されるものですが、もう一つ重要な視点は自分の好みなったもの選ぶ視点です。ベルトは長期間使用可能で良いものは一生ものです。相棒になる筋トレグッズなので、好みにあったものを選ぶのがおすすめです。

◆ベルトを選ぶポイント

おすすめのトレーニングベルト12選

4つのそれぞれのカテゴリーでおすすめのベルトを紹介します。

①色々な運動をする人むけベルト

adidasエッセンシャルウエイトリフティングベルト

素材は、ナイロンとポリエステルです。Mサイズは、100 x 10 x 1.5 cmで重さは 228 gでとても軽いベルトです。気軽に利用できるのでおすすめです。アディダスファンということもあり選択しました。

Harbinger 233 トレーニングベルト

Schiekリフティングベルト4004

②筋トレ中心の人向けベルト

EasyJoy レザー ウエイト リフティングベルト 

EasyJoyのベルトはアマゾンや楽天市場で高い評価を得ています。価格も安く最初に購入するベルトとしてはおすすめです。少し気になるのは、EasyJoyの会社情報があまりないところです。

③筋トレで重量を求める人向けベルト

GOLD’S GYM G3352 パワーベルト ダブルピン

中級者から上級者用のベルトです。シングルピンのG3351もおすすめですが、ダブルピンの方がベルトが安定しますが、シングルピンの方が着脱がし易いので上級者に好まれているようです。

king2ring パワーベルト ブックバックル ベルトpk3500

本格的なこのシリーズはベルトの幅10㎝、厚さ10㎜で共通ですが、pk3500proがシングルピンタイプ、pk3800がダブルピンのフックバックル、pk5500がレバーアクションです。pk5500が10,800円とリーズナブルな価格です。好みに応じて選択が可能です。

リフティングラージ 2ピンベルト

IPF（International Powerifting Federation）認定商品で国際大会で使用可能なベルトです。ベルト幅10cm、厚さ13㎜、重さ880g（Mサイズ）です。両面スエード生地でトレーニング中のズレや動きを防止しています。

私が使用しているベルトも酷似していますが、私のものは、厚さは10㎜です。個人的にはスエード生地は感触がよく愛着が湧きます。

④試合を目指す人向けベルト

リフティングラージ レバーベルト

レバータイプで軽量の本格パワーベルト（13mm）です。10㎜タイプの製品もあり、両者ともIPF（International Powerifting Federation）認定商品です。

鬼 レバーアクションベルト 

武器屋の鬼印が入った、PF（International Powerifting Federation）認定商品で国際大会で使用可能なベルトです。バックルは別売で36,300円と高額ですが、信頼の一品です。

武器屋のサイトは画像をクリックしてください

SBDベルト

世界のパワーリフターが愛用するベルトです。間違いない一品です。

一緒にトレーニングを行っている人が使用していて私も使わせてもらったりします。レバーアクションのベルトの中では珍しくベルトに穴が多く空いており調整なしに穴の位置を変えられので（複数の人が同時に使用可能）です。穴の位置を変えて使う人や複数の人が同時に使う場合はおすすめです。

まとめ

ベルトは本当に色々な種類が売られているので、選択に困るアイテムのひとつです。

まずは選択のポイントを参考にして候補を絞っていきましょう！

選択のポイントは！