ベンチプレス ６８歳でも１２０ｋｇを挙げたい！！ 短期間でピーキングをしてみた

今年の７月で６８歳になりました。

最近はその１年間や年齢で１２０ｋｇを挙げることが目標の一つになっています。

今年は７～８月、１０月以降も色々と予定が入り忙しそうです。

予定の少ない９月の間に、早めに何とか６８歳で１２０ｋｇを達成したいのですが・・

この１ヶ月の間にピークをつくってチャレンジをしてみました！！

今年の調子は

２０２６年は４月頃まではいつもと同じ感じでした。

５月に入ると、ベンチプレスは好調になり、久しぶりに１００ｋｇでセットを組めるようになりました。

この時期に、１２０ｋｇも数回成功して無事２０２６年も１２０ｋｇを挙げることができました。

次の目標は、６８歳で１２０ｋｇを挙げることです！

セットは、好調なときは１００ｋｇで５レップ、５セットで組むことが多かったのですが、最近は少し変えています。

トレーニングは週２回です。

少し変則的なセットにしたのは、同重量で５セットは飽きてしまうのと、５レップ、５セットではボリューム的に少ないと感じたためです。

これが功を奏したのか、５月、６月は久しぶりの好調でした。

２０２６年も無事１２０ｋｇを挙げることができました。

ところが７月から８月は他のことで忙しくなり、トレーニング回数も減り好調が維持できなくなり、結局重量を落とすことになりました。

ピークつくりのようす

１０月以降は予定が入り忙しくなりそうなのですが、９月はトレーニング時間確保できそうでした。

そこで、６８歳なりたての９月中に１２０ｋｇを挙げることを目標としました！

６、７月はセット重量を１００ｋｇで組んでいたのですが、８月末には９５ｋｇまで落ちていました。

ここから再びMAX１２０ｋｇを目指しました。

正確に確認すると、期間は２．５週間、トレーニング回数４回、チャレンジ１回という厳しい日程です。

地力は有るという前提で頑張ることにしました。

＜実際のトレーニング実績＞

９５ｋｇ ５×２は、重量９５ｋｇで５レップ、２セットの意味です。

１回目のトレーニングでは、その日のMAX重量１１５ｋｇはかなり久しぶりでしたが、日程がなかったのでチャレンジして成功しました。

３回目のトレーニングまでは比較的順調にもどしてきたのですが・・

４回目のトレーニングでは調子が悪く、１１０ｋｇ ２レップ、１００ｋｇ ５レップができない状態でした。

この時点では恐らく次回のチャレンジはNGと予想していました。

５回目のトレーニングで１２０ｋｇをギリギリ成功しました！！

チャレンジのようす　１２０ｋｇぎりぎり！！

前回（４回目）のトレーニングの調子が悪かったので、１１５ｋｇが重かったらチャレンジはしない予定でした。

１１０ｋｇ、１１５ｋｇと重たいながら挙がってので、１２０ｋｇにチャレンジすることにしました。

動画は１１０ｋｇ、１１５ｋｇ、１２０ｋｇです。

１２０ｋｇはギリギリでお尻も浮き気味ですが挙がりました。

こんな短期の調整で１２０ｋｇを挙がったのは初めてです。

一つだけ、今までと違う感覚は、手幅がナロウのセットを入れていて足を使う感覚は高くなっていた気がします。

まとめ

無事６８歳でも、ベンチプレス１２０ｋｇを挙げることができました！

少し挙がり方が気に入らなかったので、１１月以降で少し時間に余裕ができたらトレーニングをして、もう少しスムーズに挙げる予定です。

６０代の皆さん、まだまだ頑張れますよ！