先日、ベンチプレス６７歳で１２０ｋｇ成功しました。
まだまだパーソナルレコードを狙っていますが、年齢とともにパフォーマンスが落ちるのも事実です。
変化を与えられるように、以前に比べると色々と工夫をしています。
トレーニングの工夫で記録を維持、向上を目指しています！！
ベンチプレス歴は、２５年以上で体重は７４ｋｇですが、ＭＡＸ重量は１２５ｋｇなのでそれほど強くはありません。
ベンチプレスの愛好家と言った感じです。
最後に６０歳の時に１２５ｋｇを重量を挙げてから、この重量を挙げられていません。
その後、６４歳のときに、１２２．５ｋｇを挙げましたが、それ以降は毎年１２０ｋｇがＭＡＸ重量になっています。
何とか、１２０ｋｇオーバーをと思いトレーニングを行っています。
今回も何時もと同じように
１００ｋｇ ⇒ １１０ｋｇ ⇒ １１５ｋｇ ⇒ １２０ｋｇと重量を上げていきます。
１１０ｋｇの次に、１２０ｋｇにチャレンジしてもよいのですが、
１２０ｋｇオーバーを考えると、１１５ｋｇ ⇒ １２２．５ｋｇと上げやすいので１１５ｋｇを入れています。
１２０ｋｇは２段フォームの１段目で胸を張るタイミングで少しお尻が浮き気味になっています。
これは最近、胸を張ると同時に背中で受けることを意識して動作を大げさにしている影響のようです。
ギリギリの重量だと、きれいに上がらないことも多いのです。
また、この日は体が硬く、ブリッジの組み難かったので１１５ｋｇを入れたことでブリッジの高さが上がっています。
数年前は５レップ、５セットのセットトレーニングばかりをメインで行っていました。
セットトレーニングを行う前に、その日のＭＡＸチャレンジをするのですが、
その時に調子がよければ、１２０ｋｇ以上の重量にチャレンジしていました。
当時は、この方法でも結構な頻度で１２０ｋｇ以上にチャレンジができていましたが、
最近は、調子が良い感じ時が少なく、なおかつセットトレーニングのために体力を温存するためにチャレンジできなくなっていました。
こんなこともあり、２０２５年のトレーニングでは、かなり色々なセットトレーニングを試しています。
１月～６月は、サイクルトレーニングを４サイクル行っています。
メインセットは８レップ２セットで、メモリーセットは５レップで＋２．５～５ｋｇで組んでいます。
重量は、メインセットは９７．５ｋｇまで、メモリーセットは１００ｋｇまでです。
サイクル終わりに、３回１２０ｋｇを成功しています。また１２２．５ｋｇにもチャレンジしています。
ＮＧでしたが・・
でも誕生月が７月なので、成功したのは６６歳の時です。
ベースを鍛えようと、７月はセットトレーニングで８レップ、５セットを行っています。
重量は９０ｋｇです。
刺激を変えるため８月は、セットトレーニングで５レップ、５セットを行っています。
重量は９５ｋｇです。
８レップ・５セット、５レップ・５セットを行っているときのＭＡＸは１１５ｋｇです。
やはり、ピークをつくらないと１２０ｋｇにチャレンジができていません。
そこで再度、９月にサイクルトレーニングを行いました。
今回は、誕生日が過ぎ６７歳になっています。
メインのセット（８レップ）重量は
８７．５ｋｇ⇒ ９０ｋｇ⇒ ９２．５ｋｇ⇒ ９５ｋｇ
です。もう一回重量アップさせたかったのですが、予定があり９５ｋｇの翌週にＭＡＸチャレンジをしています。
メモリーセット（５レップ）重量は
８５ｋｇ（テンポベンチ）⇒ ８５ｋｇ（テンポベンチ）⇒９７．５ｋｇ⇒ ９７．５ｋｇ
と変則的です。
トレーニングは週２回行っており、週中には、テンポベンチプレスを行っています。
テンポベンチプレスでは、軽い重量でゆっくり下して背中を意識できるように心がけています。
テンポトレーニングとは？動作スピードを変えることで筋肥大を加速させる方法
２０２５年、６７歳でも無事ベンチプレスで１２０ｋｇを挙げることができました。
この勢いで、何とか１２０ｋｇオーバーの記録をつくりたいと考えています。
でも反面、記録が落ちる不安も常に付きまとっています。
２０２５年は、新しい刺激を入れるために色々なトレーニングを試しています。
この新しい刺激で更に記録を伸ばす予定です！
