ベンチプレスを始めたのは約２０年前です。
最近はYouTubeはもちろんTVにも、ベンチプレスの動画や話題が取り上げられています。
ベンチプレスだけでなく、筋トレやジム通いを楽しむ人口は爆増ではないでしょうか？！
筋トレは、体形の変化だけでなく健康や長寿に繋がるというのも魅力です。
そんな筋トレですが、実はそれ自体は楽しくなく継続するのにハードルがあります。
逆にベンチプレスは楽しめる要素が多くのも魅力です！
スポーツジムのジムエリアに行くと多くの人がマシンに張り付いてトレーニングを行っています。
でも明確な目的を持っている人はどれ位いるのでしょうか？
筋トレを行う人の目的は３つに分類されます。
・運動不足解消
・ボディメイク
・より高重量を扱う
統合型のジムに通う人の多くは運動不足解消が目標になっているのではないでしょうか。
ところが漫然と筋トレをやっても面白くないのも事実です。
目標を明確にすると、筋トレは面白くなります。
でも残念ががらボディメイクは目標にしにくいのです。
胸囲１００ｃｍというのもありですが・・
どちらかというと高重量を扱うことの方が目標設定しやすいのです。
筋トレのうち特にマシンで行うトレーニングはあまり楽しく感じません。
どちらかというと辛いのです。
筋トレ後の開放感と、続けていると体形が変わるという期待感だけで継続する何てこともあります。
ところがベンチプレスは楽しくできる種目なのです！
◆ベンチプレスの楽しいところ
・目標設定や達成度が分かり易い
・実力が分かりやすい
・達成感が半端ない
・高重量の追求と体形変化の両方を楽しめる
・奥が深い
・仲間がつくれる
１００ｋｇを挙げるという大きな目標から、現行より２．５ｋｇアップという近くの刻んだ目標も設定できます。
またレップ数と重量を組合わせた目標設定もできます。
このため、目標の達成を何度も楽しめ、達成すると半端ない達成感を得られます！
更に２次的な効果として、より高重量を扱えるようになると、それに合わせて体形も変わってきます。
最近は１００ｋｇを挙げられると、すごいと理解してもらえるようになりました。
ベンチプレスはシンプルですが、奥が深く単純に体が大きい人が強い訳ではありません。
筋肥大だけでなく、神経系やテクニックの向上が必須ですし、テクニックがあがると、ベンチプレスは全身で挙げるようになります。
筋トレで数値目標が設定できると、モチベーションも上がり楽しくなります。
私の一番おすすめの目標はベンチプレス８０ｋｇです！
ベンチプレス８０ｋｇがおすすめなのは、ちゃんとした理由があります。
・多くの人が一頑張りするば達成できる重量
・８０ｋｇ上げると多くのジムでは、ちょっとだけ注目される
８０ｋｇは頑張れば上がる重量ですが、簡単には上がりません。
最初４０ｋｇの人ならば、最低でも１年はかかります。
一般のジムであれば、ベンチプレス８０ｋｇを挙げるとちょっとだけ注目されます。
できれば、カッコイイフォームで軽そうに挙げると更にカッコイイです！
「ベンチプレスで80kgのレベルは？見た目やレベルアップ方法を解説」
ベンチプレスで８０ｋｇ挙がると、次は１００ｋｇを目指したくなります。
でも個人的はここで一度立ち止まって、何を目指すか考えるのも大切です。
カッコイイボディメイクをするか、楽しい球技に時間を費やすか、ジムでスタジオレッスンも楽しむという選択肢もあります。
確かに１００ｋｇを挙げられると、更にカッコイイし注目もされますが、そこに至るにはかなりの時間費やし苦労も必要です。
もしかしたら挙がらないかもしれません。
挙がったとしても、ギリギリで挙がってはカッコよくありません。
でも１００ｋｇ常に挙げるには更に努力が必要です。
ベンチプレスを強くなる情報が沢山ある現在は、多くの人が短時間で高重量を扱えるようになっています。
ジムの環境も以前よりよくなっています。
ベンチプレスで８０ｋｇ挙がると、達成感もあり周りからも少しだけ注目されます。
筋トレを行っている目標としてはおすすめです。
