相模原 横山公園　トレーニング室にいってみた!?

横山公園にある相模原グリーンプールに付属したトレーニング室へいってきました。ここは私が、約10年前にメインでトレーニングをしていた場所です。当時、土、日の朝に多くの人が集まってベンチプレスをやっていました。公共のトレーニング室ではフリーウエイトが充実しています。最新の様子を紹介します。

トレーニング室があるグリーンプール

横山公園　トレーニング室の概要

トレーニング室の様子：
トレーニング室はグリーンプールに付属しています。グリーンプールは50m、25ｍ、飛び込み用があり、とても立派です。トレーニング室は比較的ゆったりとマシーンが配置しています。ストレッチエリアと、フリーウェイトエリアが広くとっています。

地図：

住所：〒252-0242 神奈川県相模原市中央区横山5-11-1
アクセス：
JR相模線利用：上溝駅下車・徒歩10分
JR横浜線利用：相模原駅下車・バス乗換え「グリーンプール入口」下車・徒歩10分。「星ヶ丘住宅前」下車・徒歩10分。淵野辺駅下車・バス乗換え「上溝」下車・徒歩10分

駐車場：
第1駐車場140台（うち身障者用5台）　午前8時30分から午後9時50分まで（休場日閉鎖）
第2駐車場141台（うち身障者用3台）　午前8時30分から午後9時50分まで（休場日閉鎖）
第3駐車場110台（うち身障者用2台）　（常設68台　臨時42台）
第4（臨時）駐車場49台
＊山公園の駐車場は4か所ありますが、トレーニング室があるグリーンプールには第2駐車場が近くです。

利用時間 ：9:00～21:30（入場は21:00まで）　金曜日のみ9:00～22:30まで、 入場は22:00まで
休館日： 第2・4月曜日 (祝日は開館)、年末年始、その他機械の保守点検日 (7月20日～8月31日までは無休で開館)
利用料金：大人 400円、小人 高齢者 障がい者 200円

横山公園の紹介はこちら
グリーンプールのHPはこちら

フリーウエイトエリア

フリーウエイトエリアは、50×50㎝マットが横17枚、縦9枚分あります。公共のジム（トレーニング室）ではとても広いと思います。

トレーニング器具は、パワーラック １台（240㎏まで）、ベンチプレス台 1台（200㎏まで）、セットバーベル ～45㎏、スクワットラック1台（セットバーベル専用）、 ベンチプレスラック 2台（セットバーベル専用）、 ダンベル~42㎏（各2個）、 フラットベンチ 2台、 アジャスタブルベンチ2台です。ベーシックな筋トレは一通りはできそうです。

以前一緒にトレーニングをしていた人がいたので聞いてみると、以前ほど混んでいなくてベンチプレス台も空いているときが多いそうです。私が行ったのは平日の午前中ですが、2時間ぐらいの間で、4人の人がベンチプレス台を使っていました。少し待てば問題なく使えそうです。

土、日の午前が一番混むのですが、何人か集まってベンチプレスをやっているようですが、以前ほどは、人はいないようです。以前と同様であれば、集まった人が順番にやっていました。待っている人が補助をする形でした。土、日の午前一人でベンチプレスをやりたいの人は少し遅めに行くとよいかと思います。

「おとたの」視点での評価

ベンチプレスについて、おとたの視点の評価は結構厳しいです。一般のジムではここでの評価が低くても仕方がない部分もあります。うまく工夫しながら楽しくベンチプレスをやりましょう。

以前投稿した「ベンチプレスのトレーニング場所」の中にも記載しましたがベンチプレスでの「おとたの」視点は

の４つです。この４つを満たしているジムは、知っている範囲ではゴールドジムしかありません。それでは１つ１つを確認してみましょう。

安全にトレーニングができること

横山公園のトレーニング室のベンチ台にはセーフティがついていますので、この点はOKです。

スタッフが2人ほどいましたが、見かけない人（久しぶりに行った私）がベンチプレスを始めようとするのに、特に声をかけることもなく立っていました。安全面を考えると見たことがない人がベンチプレスを始めるときは声をかけた方が良いかと思います。少し残念ですね。

以前の感覚ではベンチプレスマニアが何人か居たので仲良くなれば教えてもらえます。

評価は△です。

スタッフや常連の人にベンチプレスに詳しい方がいること

ここのトレーニング室は夏になるとベンチプレスの記録会をやったりしており、そこそこ詳しいスタッフがいます。補助も頼めばやってもらえます（以前はそうでした）。聞かないとなかなかスタッフからの働きかけはないようですが。公共のトレーニング室としては優秀な方ですがもう一歩の踏み込みがあればと思います。

評価は△です。

正式なベンチ台があるのが望ましい

ベンチプレス台にセーフティがあるのは良いのですが、ここの台は正式なもの（試合で使用可能なもの）ではありません。バーを置く高さが細かく調整はできません。また一人だと補助が少しやり難そうです。台の高さや幅などは使いやすい台だと思います。ただ練習用では問題ないと思います。

試合では、ベンチプレスのバーを台から持ち上げ胸の上に差し上げた状態がスタート位置です。この位置にセットするために補助してもらう事は当たり前のようにやられています。MAXに近い重さでベンチプレスをやる時は、スタート位置にもってくるまで少し体力を使う感じです。補助が両側に居れば問題ないと思います。個人的にはもう少し台の高さが高い方がやり易いです。

評価は△です。

十分な（量・時間の）トレーニングができるジムであること

どのジムでも長い時間ベンチ台を占拠することは難しいです。ゴールドジムは3台ベンチプレス台があるので、１人でベンチ台を占拠しても3台埋まってなければ気にせずに台を占有することができます。

ここでは、土、日の朝などは、数名が集まって一緒にやっているので、その中に入れば長時間のトレーニングが可能です。今日いった感じでは、平日はそれほど混んでいないので、空いている時間をさがして長めに使わせてもらうのは可能のようです。

評価は△です。

総合的には△評価ですが、普段のベンチプレスのトレーニング用では問題ないレベルです。試合に備えた練習やMAXに挑戦するときは、正式の台がよいかと思います。

他施設

ストレッチエリア

ストレッチエリアは、広く 1.5×1.5ｍのマットが3×3（9枚分）あります。大手のジムと同じくらいの広さがあります。最近ストレッチはとても重要と考えられています。混雑しているとストレッチをパスすることがあります。これだけ広いと嬉しいですね。

ストレッチエリアには、ストレッチのビデオが流れています。ストレッチポール2本、バランスボールボールが3個（大、中、小）置いてありました。

マシンエリア

大手ジムと比べると少し見劣りします。マシンも少し古いですかね。でも贅沢を言わなければ十分です。混んでいるときは少し待つことがあると思います。

主なトレーニングマシンは、チェストプレス、 レッグプレス、ショルダープレス、レッグカール、フライ、レッグエクステンション、 ロープーリー 、 ハックスクワット 、 ハイプーリー 、 アダクション／アブダクション 、 アームカール 、ツイスト＆トーソ、アブドミナルボード、 バックエクステンションベンチです。

有酸素用マシン

今日（平日の午前中）は、有酸素マシン（トレッドミル、バイク）は常に空きがありましたが、以前土、日に来ていたときは、トレッドミルはいつも混んでいて予約制になっていました。

有酸素マシン：トレッドミル　6台、バイク　12台です。

スタジオ教室

トレーニング室ではないのですが、2階にスタジオがありヨガ、ストレッチ、ダンスなどの多くの講座が開催されています。やる気があれば、こちらも楽しそうです。

まとめ

横山公園のグリーンプールのトレーニング室は公共の施設としては、とても良いところだと思います。またプールもスタジオも充実しておりうまく使えば低価格で楽しめそうです。

トレーニング室は、フリーウエイトエリアとストレッチエリアとも使い易いと思います。混んでいる時を避けるなどの工夫は必要かもしれません。

上記で記載できなかった追加の情報です。
・トレーニング室では、2000円＋消費税でパーソナルトレーニングがお願いできます。ストレッチとヨガです。
・シャワーは2か所しかないので、夏などトレーニング後浴びたい人は空いている時間を見計らってください。