ベンチプレス　中級レベルについて考えてみた

ベンチプレスを始めて挙上重量が増えてくると、自分のレベルがどれ位なのか気になってきます。

９０ｋｇ挙がればとか、体重の１．２倍挙がれば中級などと言われていることもありますが、そんなに単純なものでは無いようです。

自分と同じ体重なら中級のイメージがあるので、ここを基準に色々な体重で中級レベルの重量を決めてみました！

中級レベルの体重別挙上重量は！（作成した表）

今回は３つの方法で中級レベルの体重別挙上重量を計算しています。

体重７５ｋｇで９０ｋｇ挙げられれば、中級と判定しました。これをベースに中級レベルの表を作成しました。

右端のstrength levelの列はstrength leveサイトの判定です。

このサイトは多くの人が利用されているようなので参考に載せています。

＜中級レベルの判定基準＞

表の見方は、例えば体重６０ｋｇの人が８０ｋｇ（IPF GLで計算）挙げると中級レベルです！

体重７５ｋｇの中級レベルのイメージ

全ての体重で中級のイメージは浮かびませんが、自分の体重である７５ｋｇでの中級レベルのイメージはしっかりとあります。

挙げ方は、胸まで下し、ボトムでの止めは無しで挙げるやり方です。

中級レベルをこの重量を設定したポイントは以下のようです！

単純な重量では！

柔道などの格闘系の人で力自慢の人でも、全くベンチプレスをやっていないと９０ｋｇを挙げる人はあまりいません。

その意味では９０ｋｇ挙上できる人は中級といえるでしょう。

ベンチプレスをやっていると認識されるのは！

一般のスポーツジムでベンチプレスで９０ｋｇを挙げている人をみると、つい見てしまいます。

９０ｋｇを挙げている人は、ベンチプレスをやっている人と認識されます。

体重の倍率で決めるのは！？

体重の倍率でレベル決めをしているサイトなどもあります。

この方法は、体重が軽い方が有利に働く傾向があります。

でもある体重の範囲内ではかなり、いい感じにレベルを設定できるのも事実です。

１３百万人のアスリートのデータを使った「Strength level」のサイトで確認してみます。

ベンチプレスのレベルは５レベルに分類されています。

このサイトではベンチプレスの強さを共通の倍率と体重別の２通りでだしています。

①は体重の倍率で決めた強さレベルに７５ｋｇを当てはめたものです。

②はこのStrength levelサイトの体重別の７５ｋｇの強さレベルです。

個人的には、しっくりくるのは③の方です。

特に中級レベルが挙上重量９２ｋｇは、７５ｋｇの中級にイメージ９０ｋｇにかなり近い感じです。

中級レベルの決め方

今回作成した、ベンチプレスの中級レベルの挙上重量表の作成手順を紹介します。

ざっくりした手順は下記に２段階で単純です。

体重７５ｋｇの人の中級レベルは、前述した中級イメージから求めた重量にしました。

９０ｋｇが挙がれば中級です！！

体重が異なり強さが同じ人が、何ｋｇ挙げられるかが分かれば、体重別に中級レベルが設定できます。

これを実現するのに最適なツールがIPF GLポイントです。

IPF GLポイントは前述した通りパワーリフティングの競技で使用される数値です。

体重が違う人の強さを比較するために使用されます。

１９９０年代から２０１７年までは、フォーミュラ値が使われていましたが、

近年は、精度向上のためにIPF GLポイントが使われています。

まとめ

今回ベンチプレスの中級レベルについて考えてみました。

競技会などに参加しなくて、ジムでのトレーニングが主体の人は厳密に考える必要はないかと思います。

体重が６５～８５ｋｇの体重ならざっくり、体重の１．２倍挙げられれば、中級レベルと考えていいのではないでしょうか！

今回の方法との誤差は、７０～８０ｋｇで３ｋｇ以内、６５～８５で６ｋｇ以内です。

ベンチプレスの強さについてポイントを記載しておきます。