ここ５年のセットトレーニングの８０％は、５レップ・５セットのトレーニングです。
昨年減量で体重を減らしてから筋量が落ちて戻らないこともあり、
今年に入ってからサイクルトレーニングで８レップのトレーニングを始めました。
現在２サイクル目ですが、以前より８レップのパフォーマンスの反応がよくありません？！
長く続けた５レップ、５セットの影響がでているのでしょうか？
ベンチプレスのサイクルトレーニングでは、１サイクルは１～２ヶ月ぐらいで組みます。
このサイクルを数サイクル行いパフォーマンスを上げていきます。
ベンチプレスのMAX更新を目標にしている場合は、１サイクルごとにパフォーマンスの確認を行います。
セットを高レップで行うと筋肥大が期待できます。
サイクル内ではセット重量を毎回上げていくので、メリハリがつきやすく、最終週にはピークがつくられます。
５レップということで、より高重量を扱えます。
このため筋肥大と神経系の両方に効くトレーニングと言われています。
多くは同じ重量で５セットを行います。
ベンチプレスを行う人で愛用している人は多いのではないでしょうか
以前も何度かサイクルトレーニングを行ったことがあります。
いずれのときも、１サイクル目よりも２サイクル目の方が伸びています。
◆２サイクル目の方が記録が伸びる
例 １サイクル目の最後が セット重量９５ｋｇで１回目８レップ、２回目５レップ
２サイクル目の最後は セット重量９７．５ｋｇで１回目８レップ、２回目６レップ（伸びている！）
◆サイクル内でもトレーニングがすすむと記録が伸びる
またサイクル内で停滞しても、次週のトレーニングでは伸びるというのが通常です。
例 今週 ９５ｋｇで１回目８レップ、２回目６レップ
次週 ９５ｋｇで２回とも８レップ （伸びている！）
サイクルトレーニングの１サイクル目、２サイクル目は伸びが一番よいときだったはずなのですが・・
現在は、７レップ目、８レップ目で急激に力が出なくなります。
１セット目で８レップできても、２セット目で疲労が残ってしまっている感じです。
以前よりパフォーマンスが落ちたというだけかもしれませんが・・
８レップのパフォーマンスが以前ほど伸びてこないようです。
◆考えられる原因は
・全体にパフォーマンスがおちた
年齢の影響
体重（筋肉）の減少
・筋持久力がおちている
年齢の影響
５レップ、５セットトレーニングの影響
年齢の影響は有るかと思うのですが、そのせいにしたくないので
体重の減少や５レップ、５セットのトレーニングを長くやったのでその影響がでていると考えています。
８レップに慣れるまでもう少しかかるのかもしれません・・
２サイクル目のトレーニングの内容（実績）を表にしました。
| MAX | メインセット | メモリセット | |||
| １週目 | 110㎏ | 87.5㎏×8 | 87.5㎏×10 | 90㎏×5 | 90㎏×5 |
| ２週目 | 110㎏ | 90㎏×8 | 90㎏×8 | 92.5㎏×5 | 92.5㎏×5 |
| ３週目 | 110㎏ | 92.5㎏×8 | 92.5㎏×8 | 95㎏×5 | 95kg×5 |
| ４週目 | 110㎏ | 95㎏×8 | 95㎏×5 | 97.5㎏×4 | 97.5㎏×4 |
| ５週目 | 115㎏ | 95㎏×7 | 95㎏×5 | 97.5㎏×3 | 97.5㎏×3 |
◆セットトレーニングの結果
４週目のメインセットの１回目で９５ｋｇで８レップできていますが、２セット目では５レップしかできていません。
また、１サイクル目も４、５週目の９５ｋｇは７レップ、６レップでした。
この２つの結果が違和感の理由です！！
◆MAXチャレンジの結果
５週目のMAXチャレンジでは、
１００ｋｇ⇒１１０ｋｇ⇒１１５ｋｇと挙げています。
１１０ｋｇと１１５ｋｇの動画です。
もった感じは好調でした。
２サイクル目の結果：MAXへの反応は少しありですが、８レップの方はまだ反応が悪そうです。
とは言えサイクルトレーニングを始めてから、体重が１ｋｇ増加しています。
これも成果かもしれません！
現在のところの違和感の原因の結論は、
まだ体が８レップに慣れていない
です。
もう何サイクルか８レップのサイクルトレーニングを継続することにしています。
また結果がでたら紹介します！
皆さんトレーニング頑張りましょう！！
